[...] że mam tylko rozporowy i nie mogę szerzej złapać a normalnym chwytem już nie idzie dlatego spróbóję podchwytem co do sprzętu to do dyspozycji mam drążek ławka pozioma, skos, hantle, gryf prosty jak i łamany... Proszę o ewentualne poprawki: Klata/triceps 1.WL hantle 12/10/8/8 2.WL skos sztanga 10/8/6 4.Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 [...]
[...] nabrać masy mięśniowej ,dieta jest . Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. [...]
[...] 5x5 Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 / tutaj wolalbym zamienic to cwiczenie, nie lubie go pytanie: na jakie? unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 2x8-10 Szrugsy hantle/sztanga 3x20-15-15 brzuch Pt. Plecy: MC 5x5 sciaganie drazka 3xMAX Wiosłowanie sztangą 2x8-10 sciaganie drazka do karku tez dac? biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] chciałem zacząść przygode z kulturystyką nie chce odrazu zaczynać na siłowni lecz poćiwczyć troche w domu moim celem jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek [...]
[...] Dostępny sprzęt: http://www.allegro.pl/item458381129_nowy_atlas_4700_161_66_kg_3_stanowiska_w_wa.html Mój atlas ma 85.2 kg obciążeń ale wszystko inne takie samo. 2 hantle po niecałe 8 kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : sylwetka/masa, wszystkiego po trochu Staż treningowy na słowni : dopiero [...]
[...] wdzięczny za wszelki uwagi / opinie. Serdecznie pozdrawiam! PS: Wiem, że ten trening wygląda na dosyć długi (za dużo ćwiczeń), ale zaznaczam, że nie wykonuje tych ćwiczeń z jakimiś kosmicznymi obciążeniami. np.: klatka - 2x hantle po 9kg, wiosłowanie - hantla 11.5kg, martwy ciąg - 2x hantla 20kg, triceps - hantla 5kg, rozpiętki - hantle po 5kg.
O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]
[...] inne sporty : rowerek, skakanka, pływanie (w dni wolne od treningów)- poświęcam zawsze jedną godzine Dostęp do sprzętu: ćwicze w domu (ławeczka, sztanga, sztanga łamana, hantle, wyciąg z drążkiem, modlitewnik) : Dieta : tylko przed i po treningu pełnowartościowe posiłki z dużą ilością węglowodanów złożonych i białka, zaraz po treningu [...]
Witam bardzo serdecznie. Chciałbym przedstawić wam plan który ułożyłem. Ćwiczenia są ułożone tak abym mógł to wykonywać w domu. Posiadam sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek. Oto plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy [...]
Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]
[...] lepszy? i czy coś trzeba zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 197 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ze sztanga podchwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga,laweczka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sprzęt to: ławka prosta z możliwością ustawienia skośnej, w tym modlitewnik i urządzenie do zginania nóg. Posiadam jeszcze sztangę, gryf łamany, ławkę skośną do brzuszków i hantle.Chciałbym się dowiedzieć, czy mam dobry plan treningowy. 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie [...]
[...] 2x10 15kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x10 6kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 2xmax SKŁONY BOCZNEz hantla 2x10 6kg Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax Zmieniony przez [...]
[...] ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 2) francuskie wyciskanie leżąc 4s Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : prawie 4 miesiące Uprawiane inne sporty : czasem biegam ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle, drążek. Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] ale myśle że ponad rok jakby wszystko zebrać do kupy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta, biało, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: split Zmieniony przez - bugi24 w [...]